Santo Domingo.-Al acercarnos al final del año, es prudente reflexionar sobre el estrés y considerar cómo abordarlo para cerrar el ciclo anual de manera saludable.

La licenciada en Medicina y Cirugía Safía Debar, experta en el manejo del estrés de Mayo Clinic Healthcare, en Londres, desentraña el enigma y revela que no todo estrés es perjudicial.

En su análisis, Debar destaca la importancia de comprender la diferencia entre el estrés positivo, conocido como ‘eustrés’, y su contraparte negativa, distrés, el crónico.

La doctora explica que el estrés, en su esencia, es una respuesta física y psicológica a una demanda, pudiendo ser desencadenado por cualquier evento. Lo sorprendente es que el mismo evento puede generar tanto ‘eustrés’ como distrés, dependiendo de cómo percibimos y manejamos esa tensión.

La experta enfatiza que el estrés crónico puede afectar diversos sistemas orgánicos, manifestándose en síntomas como ansiedad, depresión y problemas digestivos.

“Hay cascada de reacciones físicas que acompañan al estrés, desde la activación del sistema nervioso simpático hasta cambios en pensamientos, corazón, pulmones, músculos y sistemas digestivos e inmunitarios.

Sin embargo, idealmente, el cuerpo debe retornar a un estado de reparación y crecimiento una vez que la amenaza ha pasado”.
Agrega: “Si el estrés sube y después vuelve a bajar, ha completado nuestro ciclo. No hay desgaste natural ni daños”, y resalta que este ciclo contribuye a la resiliencia. Sin embargo, advierte que cuando persiste sin una recuperación adecuada, se corre el riesgo de experimentar una sobrecarga”.

La experta identifica señales de advertencia que indican la posibilidad de sufrir una sobrecarga de estrés, incluyendo la percepción constante del estrés, la dificultad para controlarlo, problemas emocionales, aislamiento social y síntomas físicos.

Debar alienta a las personas a reflexionar sobre cómo manejan el estrés a nivel emocional, físico y en sus relaciones, reconociendo la importancia de abordar los síntomas físicos continuos y buscar asesoramiento médico si es necesario.

En conclusión, esta mirada profunda al estrés proporciona no sólo una comprensión más clara de sus complejidades, sino también acciones reales para gestionarlo de manera efectiva y preservar la salud a largo plazo.

Pasar balance al año
Reflexión. Es importante pasar balance y reflexionar sobre los desafíos superados y logros alcanzados a pesar del estrés, reconociendo las fortalezas y resiliencia en situaciones difíciles.

Lo siguientes es identificar las estrategias efectivas para manejarlo, analizando las que han sido eficaces para tenerlas como herramientas en el 2024. Otro consejo es elegir metas realistas para reducir el estrés.

Se recomienda incluir cambios en el estilo de vida, prácticas de autocuidado o el establecimiento de límites claros.

Al valorar el 2023, aprende de las experiencias pasadas, pues las vivencias desafiantes, a menudo, son oportunidades de crecimiento personal y profesional. Al final del año, recuerda dar prioridad a tu bienestar mental. Dedica tiempo para relajarte, desconectar y disfrutar de actividades que te traigan alegría.