Para perder grasas y formar los músculos

Para perder grasas y formar los músculos

Para perder grasas y formar los músculos

Cumplir con su objetivo del día es el aspecto más importante de comer proteínas, tanto para perder grasas, formar músculos o simplemente mantener su peso.

Lo fundamental y muy sencillo es saber que puedes comer carbohidratos y aún así perder peso.

La dieta que elijas dependerá de muchas preferencias personales y estilos de alimentación y si es baja o alta en carbohidratos, ambas estrategias pueden resultar igualmente efectivas para crear cambios.

En términos generales, si llevas un estilo de vida activo necesitas entre uno y tres gramos de carbohidratos por cada libra de masa corporal magra.
Aún así, mientras que técnicamente los carbohidratos no son esenciales, sí los necesitas para llevar un estilo de vida activo.

Y esto sin mencionar que las frutas y los vegetales son dos de las fuentes más importantes de carbohidratos, y ambas proveen calorías ricas en nutrientes que protegen de las enfermedades.

En primer lugar, debe resolver cuántas calorías necesitas, luego fijar los objetivos para las proteínas y grasas. Una vez establecidas esas pautas, las calorías restantes para su objetivo deben llenarse con carbohidratos.

Ensalada de garbanzos y atún 

Ingredientes
2 latas de garbanzos cocidos y escurridos
2 latas de atún
2 huevos duros
2 tomates de ensalada
1 puerro
Aceite de oliva extra virgen
Vinagre o vino de manzana. Pimienta negra molida
Sal al gusto

Preparación:

Picar la cebolla, cortar el tomate en rodajas finas, escurrir el atún y pelar y cortar los huevos. Preparar una vinagreta con el aceite, el vinagre, sal, vino de manzana y la pimienta.

Mezcla todos los ingredientes en un bol, aliña y… ¡a disfrutar!



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