La mujer tiene necesidades nutricionales según su edad y su etapa de vida. A medida que pasan los años tiene distintas necesidades energéticas y nutricionales, así como también etapas hormonales y metabólicas.
Es importante conocer estas necesidades para así hacer los ajustes necesarios para satisfacer la mayor parte de estas.
Una de las etapas más importante de una mujer es su adultez. La nutrición en esta etapa es de suma importancia para mantener la vitalidad y evitar las enfermedades.
La mujer actual es alguien que trabaja, que está sumamente ocupada en muchas actividades que incluyen actividades laborables, familiares y sociales.
En la etapa de los 30 años de edad, la alimentación es la base de un estilo de vida saludable para el resto de la vida.
En esta etapa se recomienda una ingesta de 1,300 a 1,450 calorías al día, aunque la misma puede depender de varios factores que deben ser analizados por un profesional.
Ensalada fresca
Ingredientes
Tomate (cualquier tomate de ensalada)
Lechuga 1
Rábanos
Huevo duro 2
Atún 1 lata
Cebolla tierna 1
Aceitunas a gusto
Aceite de oliva
Vinagre de vino
Sal
Preparación:
1. Se lava y desinfecta la lechuga y se corta.
2. Se enjuagan los tomates y se cortan a gajos.
3. Los rábanos se enjuagan y se les quita la piel o solo se abren.
4. Se cuece el huevo para hacerlo duro. Se deja enfriar y se corta a gajos como el tomate.
5 La cebolla se enjuaga y se corta a tiras largas y finas.
6. Se juntan todos los ingredientes en una ensaladera y se aliñan con sal, aceite de oliva y vinagre.
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