En las palabras del filósofo estoico Séneca, «No esperes que las circunstancias cambien; actúa y haz que cambien». Al abrazar este principio, podemos dar paso a un año de transformación en la salud, con determinación y acción constante.
De modo que si la meta es mejorar el estado de salud a través de los ejercicios físicos, aplicando esa premisa puedes obtener mejores resultados.
Pero antes de comenzar la rutina de ejercicios es necesario conocer algunas recomendaciones para realizarla de forma efectiva:
Cuántos minutos de ejercicios es recomendable hacer cada semana
La cantidad recomendada de ejercicio semanal varía, pero generalmente se sugieren al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad intensa, distribuidos a lo largo de la semana.
Cómo favorece
El ejercicio beneficia la salud cardiovascular, mejora el estado de ánimo y ayuda en el control de peso.
Es mejor caminar, trotar o correr
Caminar, trotar y correr ofrecen beneficios para la salud. Caminar es más suave, ideal para principiantes o aquellos con limitaciones físicas. Trotar mejora la resistencia, mientras que correr intensifica la quema de calorías y fortalece los músculos. La elección depende de la condición física y las metas personales.
A qué hora es lo más recomendable
La mejor hora para hacer ejercicio varía según la preferencia y la rutina diaria de cada persona. Algunos prefieren la mañana para aumentar la energía, mientras que otros optan por la tarde o la noche para liberar el estrés acumulado durante el día.
Ahora, aquí tienes cinco beneficios tanto de caminar como de correr:
Mejora cardiovascular: Ambas actividades fortalecen el corazón, mejoran la circulación y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.
Control de peso: Caminar y correr queman calorías, lo que contribuye a mantener un peso saludable y perder peso si es necesario.
Salud mental: El ejercicio libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad.
Fortalecimiento muscular: Ambas actividades involucran varios grupos musculares, mejorando la fuerza y la resistencia.
Beneficios para la salud ósea: Caminar y correr ayudan a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
Integrar regularmente caminar o correr en tu rutina diaria puede proporcionar beneficios significativos para la salud física y mental. A medida que adoptas un enfoque constante hacia la actividad física, experimentarás mejoras en tu bienestar general. ¡Haz del ejercicio una parte esencial de tu estilo de vida activo!
Ahora bien, además de los ejercicios físicos puedes aplicar otras recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu salud
Comenzar el año con el objetivo de mejorar la salud es una decisión valiosa que puede transformar positivamente tu vida. Aquí algunas recomendaciones para ayudarte a alcanzar esa meta y un consejo clave para mantenerte enfocado.
1. Establece metas realistas:
Define objetivos alcanzables y específicos. Evita metas extremadamente ambiciosas que puedan generar frustración. En lugar de decir «quiero perder mucho peso», establece un objetivo como «quiero perder 1 kilo por semana».
2. Adopta un enfoque gradual:
Introduce cambios de manera progresiva. Incorporar hábitos saludables de forma gradual permite una transición más suave y sostenible. Por ejemplo, comienza con pequeñas modificaciones en tu dieta y aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio.
3. Planifica tus comidas:
Elabora un plan de comidas equilibradas y nutricionales. Preparar tus alimentos con antelación puede ayudarte a evitar opciones poco saludables y asegurarte de consumir una dieta balanceada.
4. Encuentra una actividad que disfrutes:
La clave para mantener la actividad física a largo plazo es encontrar algo que te guste. Puede ser caminar, nadar, bailar o cualquier actividad que encuentres placentera. Esto hará que el ejercicio sea más sostenible y divertido.
5. Prioriza el descanso:
El sueño adecuado es esencial para la salud. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para el descanso. La calidad del sueño influye en la energía y el rendimiento diario.
Consejo para no desistir:
Mantener la motivación a lo largo del año puede ser un desafío. El consejo clave es cultivar la paciencia y la autocompasión. Pues los cambios en la salud llevan tiempo y que habrá altibajos en el proceso. Si cometes errores o te desvías de tu plan, no te castigues. En lugar de eso, aprende de esas experiencias y sigue adelante. La autocompasión te permitirá superar obstáculos sin perder de vista tu objetivo final.
La perseverancia es fundamental. Celebra tus pequeños logros y avances, reconociendo que cada paso hacia una vida más saludable es significativo. Establece recordatorios visuales de tus metas, ya sea a través de un diario, imágenes inspiradoras o un tablero de visiones. Mantén la visión de tus objetivos para motivarte en momentos de desafío.
Al abrazar un enfoque equilibrado y mostrar paciencia contigo mismo, estarás mejor preparado para hacer de este año un viaje exitoso hacia una salud mejorada y sostenible.
¡Confía en el proceso y disfruta de cada paso hacia una versión más saludable de ti mismo!
