Iniciar o retomar las rutinas de ejercicios después de un período de inactividad física puede ser una excelente decisión para su salud, pero también representa un desafío cardiovascular si no se hace de forma adecuada.

La doctora Gosia Wamil, cardióloga de Mayo Clinic Healthcare en Londres, ofrece cinco consejos esenciales para proteger su corazón y evitar riesgos innecesarios al empezar a moverse nuevamente.

“Es importante reconectar con el movimiento, pero respetando los límites del cuerpo”, explica la doctora Wamil. “Incluso las actividades cotidianas más ligeras pueden traer grandes beneficios para la salud cardíaca. Lo fundamental es la constancia, no la intensidad.”

Muchos estilos de vida actuales, marcados por el trabajo sedentario y el estrés, contribuyen a que el cuerpo se desacondicione. Volver a ejercitarse requiere adaptación progresiva, especialmente para quienes han estado inactivos o tienen factores de riesgo cardíaco.

1. Comience poco a poco

Evite lanzarse de inmediato a tareas intensas. Wamil sugiere empezar con caminatas suaves, estiramientos o ejercicios de bajo impacto, e ir aumentando gradualmente la intensidad para evitar lesiones o un esfuerzo excesivo para el corazón.

2. No olvide el calentamiento y la relajación

Antes y después de cualquier actividad, es recomendable dedicar 5 a 10 minutos a preparar el cuerpo y luego ayudarlo a volver a la calma. Esta práctica reduce el riesgo de mareos, caídas de presión y rigidez muscular.

3. Escuche las señales de su cuerpo

Esté atento a signos como dolor en el pecho, falta de aire, palpitaciones o mareos. Si aparecen, deténgase de inmediato y consulte a un médico, ya que podrían ser indicios de un problema cardíaco.

4. Manténgase hidratado y elija la ropa adecuada

Beber agua regularmente, incluso si no siente sed, es esencial. Además, use ropa cómoda y transpirable, adaptada a la temperatura ambiente, para evitar el sobrecalentamiento o la deshidratación.

5. Consulte al médico si tiene antecedentes o factores de riesgo

Las personas con hipertensión, diabetes, colesterol alto o antecedentes de enfermedad cardíaca deben hablar con un especialista antes de comenzar una rutina física exigente.

La doctora Wamil utiliza herramientas como la resonancia magnética cardíaca para crear planes de ejercicio seguros y personalizados.

“No se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor y con seguridad”, concluye.

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