Incorporar el ejercicio y una alimentación saludable a tu rutina puede ayudarte a aliviar los síntomas.
Santo Domingo.- El dolor menstrual es una experiencia común para muchas mujeres, por ende, existen hábitos saludables que pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida durante la menstruación.
Incorporar el ejercicio y una alimentación saludable a la rutina diaria puede ayudar a aliviar los síntomas durante el ciclo menstrual.
El poder del ejercicio
Puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando se tiene dolor, pero la actividad física regular puede ser una gran aliada para combatir los cólicos menstruales. ¿Cómo?
Liberación de endorfinas: El ejercicio estimula la producción de endorfinas, hormonas naturales que actúan como analgésicos naturales, reduciendo la percepción del dolor.
Reducción de la inflamación: La actividad física ayuda a disminuir la inflamación en el cuerpo, lo cual es clave para aliviar los calambres menstruales.
Mejora del estado de ánimo: El ejercicio es un excelente antidepresivo natural, lo que puede ayudar a combatir la irritabilidad y los cambios de humor asociados a la menstruación.
¿Qué tipo de ejercicio es el más adecuado?
Ejercicio aeróbico de baja intensidad: Caminar, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones para aumentar el flujo sanguíneo y liberar endorfinas.
Yoga y Pilates: Estas disciplinas combinan estiramientos y ejercicios de respiración, lo que ayuda a relajar los músculos y reducir el estrés.
Ejercicios de suelo pélvico: Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar la circulación en la zona pélvica.
Importancia de la alimentación
Una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes puede marcar una gran diferencia en la intensidad del dolor menstrual.
Alimentos antiinflamatorios: Incorpora en la dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las nueces y las semillas de chía. También se pueden incluir verduras de hoja verde, frutas y especias como el jengibre y la cúrcuma.
Fibra: Una dieta rica en fibra ayuda a regular los niveles hormonales y prevenir el estreñimiento, lo cual puede empeorar los síntomas menstruales.
Vitaminas y minerales: El hierro, el magnesio y las vitaminas del complejo B son esenciales para mantener un buen funcionamiento hormonal. se pueden encontrar en alimentos como las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales.
Hidratación: Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y reducir la retención de líquidos, lo cual puede aliviar la hinchazón y la sensación de pesadez.
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