Puede que un gimnasio no sea tu lugar favorito, que no te apetezca salir a correr en la calle o que simplemente no tienes tiempo para incorporar una rutina de ejercicios en tu día.
La lista de razones para evitar una actividad física puede ser interminable, pero hay una «excusa» que suele repetirse constantemente: es aburrido.
Los preparadores físicos o entrenadores personales coinciden en que para obtener el mayor beneficio a la hora de hacer ejercicio es importante divertirse, disfrutar la actividad que se está haciendo.
En muchas ocasiones recomiendan incluso evitar el término «ejercicio» y optan por alternativas como «jugar», que transportan a la personas a épocas donde predominan los buenos recuerdos, como la infancia.
El objetivo es animar a que las personas incorporen algún tipo de actividad física, algo vital según un reciente estudio en el que se concluye que el sedentarismo puede llegar a ser el doble de mortal que la obesidad.
En BBC Mundo te ofrecemos una lista de los «juegos infantiles» que no sólo te permitirán cumplir con el mínimo de 20 minutos de actividad física recomendados por los científicos, sino que además te pueden ayudar a ponerte en forma.
El aro o Hula Hoop
Mucha gente puede pensar que dar vueltas a un aro con la cadera y la cintura fue una moda que pasó hace año, pero lo cierto es que este juego infantil se está popularizando en los gimnasios, no sólo como ejercicio, sino para aprender trucos similares a los que se ven en los circos.
Ellouise Hempstead, de un estudio de baile y ejercicios en Newcastle, Inglaterra, dijo que el «hula hoop puede practicarse como una actividad individual, en la sala de tu casa, o social, en una clase o con un grupo de amigos».
«Sea cual sea tu preferencia es una buena manera de perder grasa corporal, tonificación muscular, mejorar tus niveles de energía, de balance y coordinación, reducir el estrés y, lo que es más importante, pasarlo bien», destacó Hempstead.
Saltar la cuerda
Este es uno de los juegos ideales para ponerte en forma.
Además de trabajar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, te ayuda a mejorar tu balance y coordinación y te permite aumentar tu resistencia cardiovascular.
Si bien muchos deportistas de élite incorporan saltar la cuerda a sus sesiones de ejercicios en virtud de los beneficios que ofrece, es importante no olvidarse que se trata de una actividad que si se consigue hacer bien puede ser muy divertida.
Juegos de persecución
Son muchos los tipos de juegos de persecución que se conocen y aún mayor es el número de nombres que reciben, dependiendo del país o incluso región.
Al que nos referimos en este artículo es al juego de «la ere», «corre que te pillo», «tocado», «mancha», «liebre», «mica» o «la traes», es decir, en el que una persona debe perseguir a otra hasta tocarla, convirtiéndola en el perseguidor.
Durante este juego las personas desarrollan rapidez y resistencia al estar casi en constante movimiento, potenciando el tren inferior del cuerpo.
Los contínuos cambios de sentido permiten mejorar la agilidad física, mientras que para evitar ser tocado la persona también debe mantener la concentración y decidir en fracciones de segundo.
Tira y afloja
El deporte en inglés se llama Tug-of-War, pero en castellano recibe múltiples nombres, como suele suceder en la mayoría de los juegos infantiles, dependiendo de los países y regiones.
Este juego con una cuerda es uno de los deportes más tradicionales. Incluso llegó a formar parte de los Juegos Olímpicos, pero a diferencia de lo que mucha gente piensa no se trata sólo de grandes bíceps y brazos fuertes.
Es claro que la parte superior del cuerpo tiene una participación importante, pero también se exige considerablemente a las piernas y se incrementa la resistencia, ya que muchos duelos se deciden no por el más fuerte, sino por el que más aguante.
Para entenderlo en carne propia, sólo prueben estar en la posición de halar la cuerda durante dos minutos. Es como estar sentado en una silla colocada a un ángulo de 45º, con la diferencia de que no hay silla y hay que soportar todo el peso del cuerpo.
Rayuela, avión, bobito, tejo, pisé, pon, trúcamelo, peregrina, descanso, truquemé, etc.
No parece muy exigente, pero este juego requiere de mucha agilidad, coordinación y potencia física.
El hecho de tener que saltar con una pierna, bajar a buscar la piedra, tiza o tejo, mantener el balance y regresar a la base, repitiendo esta actividad muchas veces puede poner a prueba hasta la persona más en forma del grupo.
A medida que va avanzando el juego también va aumentando la dificultad, por lo que las personas van desarrollando musculatura y agilidad, subiendo el nivel de esfuerzo constantemente.
