Santo Domingo.- Un nuevo año siempre trae consigo una nueva esperanza para lo que está por venir, como lo demuestra el concepto mismo de las resoluciones de Año Nuevo, como Veganuary (volverse vegano el primer mes del año) y Dry January (cortar el alcohol para el primer mes).
También trae una buena cantidad de tendencias de salud y bienestar, los especialistas de Cleveland Clinic responden las que creen merecen ser adoptadas en el nuevo año.
Adopte productos de belleza inclusivos
Probablemente haya oído hablar de K-beauty: cuidado de la piel y cosméticos que provienen de Corea y promocionan ingredientes naturales. En el nuevo año, espere ver más compañías de maquillaje y cuidado de la piel que adopten ingredientes, productos y estrategias de todo el mundo, afirma el dermatólogo Alok Vij.
Pruebe un tónico
El popular producto para el cuidado de la piel ha recibido una importante actualización. En el pasado, se usaban para eliminar los residuos de maquillaje y la suciedad, pero sus ingredientes dejaban la piel con una sensación de irritación y sequedad. El especialista de Cleveland Clinic dice que los tónicos actuales se basan en antioxidantes, alfa-hidroxiácidos (AHA) y niacinamida y que pueden ayudar con la rosácea, el acné o la hiperpigmentación causada por el daño solar.
Adopte los bocadillos para hacer ejercicio
"Un 'snack de ejercicio' es 15 minutos de ejercicio dos veces al día durante los cinco días de semana", dice la endocrinóloga Shirisha Avadhanula. Puede ser difícil sacar tiempo para el movimiento y cumplir con los 150 minutos recomendados de ejercicio por semana. Distribuirlo de esa manera puede ayudar.
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Trabaje con un entrenador de salud y bienestar
Vivir de manera más saludable es un objetivo bastante común, pero lograrlo puede ser una lucha. Tal vez solo necesite su propio entrenador de salud personal para que le sirva de guía en su viaje de bienestar. La fisióloga del ejercicio Katie Lawton dice que en 2023 le gustaría ver a más personas aprovechar la experiencia y la energía que ofrecen los entrenadores de salud.
Acude a las técnicas de TCC-I para dormir
Si alguna vez ha experimentado un ataque de insomnio, probablemente haya buscado una solución fácil y rápida para dormir. La especialista en sueño, Marri Horvat dice que cambiar la marea puede ser lo mejor para usted. Se ha demostrado que la terapia conductual cognitiva diseñada específicamente para el insomnio es la forma más eficaz de abordar el trastorno del sueño.
Establece límites saludables en tus relaciones
Si se siente aprovechado, irrespetado o como si sus sentimientos no importaran, haga de 2023 el año en que establezca límites saludables en sus relaciones, dice la psicóloga Chivonna Childs. “Necesitamos establecer límites para proteger nuestra salud mental, ante todo. Cuando establecemos límites, le enseñamos a la gente cómo tratarnos”.
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