Al enterarse del embarazo, deseado o no, son muchas las emociones que atraviesan la mente y el cuerpo de la mujer. No es extraño llegar a sentir ansiedad ante esa noticia, pues es una etapa muy emocionante, pero también viene en conjunto con muchos miedos y preocupaciones de que algo pudiera salir mal.
Lytza Álvarez, psicóloga de los Centros de Diagnóstico y Medicina Avanzada y de Conferencias Médicas y Telemedicina (Cedimat), explica que hay tantos factores en juego que la ansiedad es una reacción perfectamente normal a todos los cambios de la vida, corporales e incluso en los niveles hormonales.
Las primeras semanas de un embarazo pueden ser increíblemente estresantes, ya que la madre tiene que idear sus planes para el futuro con respecto a las finanzas, la familia y otras áreas impactadas por la llegada de un bebé al mundo.
La ansiedad es una emoción normal que las personas sienten en algún momento de sus vidas y que por lo tanto se debe aprender a manejar.
Sin embargo, cuando esta se vuelve patológica e interfiere en la funcionalidad y causa gran malestar, es indispensable consultar con un profesional de la salud mental, plantea la experta.
Por esa razón, hay que poner en práctica una serie de pasos que ayuden a mantener un embarazo mentalmente saludable.
“Lo más importante sería tener una buena relación contigo misma, y una relación estable con tu entorno (ya sea con la pareja, los padres, o los amigos, entre otros”, recomienda la psicóloga al referirse al tema.
Álvarez indica que proteger el bienestar emocional es fundamental para un embarazo saludable. Además, de nutrir bien el cuerpo (ya que come por dos, usted y su bebé, mantener los niveles de hambre durante el día es esencial para una rutina de cuidado personal saludable) y ejercitarlo (hasta 20 minutos de caminata diario), también es correcto que la mujer se dedique tiempo de calidad y ponga límites.
Establece límites
“La vida de por sí es bastante agitada por lo que durante el embarazo es especialmente importante establecer límites y decir no (sin sentir culpa).
Tomarse un descanso cada vez que lo necesite”, afirma Álvarez.
La experta plantea que el cuerpo está trabajando horas extras para cuidar al pequeño ser humano que está adentro y por eso necesita el tiempo para hacer ese trabajo.
El verdadero cuidado personal consiste en “escuchar” los requerimientos del cuerpo, así que hay que aprender y más que nada a hacerle caso a sus necesidades.
“Es importante no esperar demasiado de sí mismo, se debe ser realista acerca de lo que se puede hacer. Tratar de no realizar cambios importantes en ese momento, como mudarse de país, cuidad, casa o cambiar de trabajo, a menos que sea necesario”, enfatiza la especialista.
Asimismo, Álvarez apunta que también hay algo que está afectando mucho a las madres hoy en día, son las diferentes redes sociales. Pues los ideales o las expectativas poco realistas fomentados por esos medios de información pueden ser perjudiciales para la salud y el bienestar durante el embarazo.
Aprende a desconectarte
Si se puede, la mujer debe programar al menos un día de desintoxicación digital por semana. En cambio, usar ese tiempo para conectarse con familiares y amigos cara a cara, prepararse para el bebé o disfrutar de su propia compañía. Al desconectarse, puede contemplarse a sí misma, creando un espacio muy necesario para mamá y bebé durante esta etapa de espera, aconseja la psicóloga.
Con respecto al ambiente en el que transcurre el proceso,
Álvarez agrega que juega un papel muy importante en el proceso del embarazo, y en el bienestar emocional de cualquier persona.
Los detalles más comunes del entorno que pueden afectar de forma negativa: la contaminación, el ruido, las temperaturas extremas, frecuente contacto al humo o a fumadores.
Factores sociales que pueden afectar: estar en un ambiente violento con mucha discordia, abuso psicológico o físico, extrema pobreza, poco apoyo, relaciones tóxicas, falta de seguridad.
Autocuidado
Además, la profesional exhorta a no dejar a un lado el auto cuidado de la madre. Es fácil envolverse en el mundo del bebé y olvidarse de sí misma pero es importante tomar en cuenta, como dice la frase “madre feliz, bebé feliz”.
Recomendación
Se deben establecer límites saludables, hacerse de esta herramienta ayudará a la madre a mantener relaciones sanas. Para poder desarrollar esta habilidad se tiene que practicar y auto conocerse, al tiempo, de tener claro las necesidades y deseos propios.
Además, buscar ayuda profesional cuando lo requiera, asistiendo con el personal de salud mental adecuado y recordando que contrario a lo que muchos creen, no es sinónimo de debilidad, buscar ayuda requiere de fortaleza.
