OMS nos indican la importancia de hacer ejercicio físico y de cuánto ejercicio es recomendable hacer en base a tu rango de edad.
Santo Domingo.- Cada vez es más común escuchar que la actividad física regular es clave para una vida saludable, pero para quienes tienen agendas apretadas durante la semana, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío.
Sin embargo, hacer ejercicio durante los fines de semana puede ser una solución efectiva y beneficiosa para la salud general.
Investigaciones recientes sugieren que dedicar tiempo a la actividad física durante el fin de semana, también conocido como el enfoque de «guerrero del fin de semana», ofrece importantes beneficios para el bienestar físico y mental.
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association reveló que las personas que se ejercitan de forma intensa durante el fin de semana experimentan mejoras significativas en su salud cardiovascular y metabólica.
Realizar actividades como correr, nadar o andar en bicicleta durante al menos 150 minutos a la semana, distribuidos en sesiones más cortas durante el fin de semana, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.
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Además, un estudio publicado en JAMA Internal Medicine en 2017 encontró que los «guerreros del fin de semana» presentan una reducción significativa en el riesgo de mortalidad por todas las causas, en comparación con los individuos sedentarios, y también tienen un riesgo reducido de morir por enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Además de los beneficios físicos, hacer ejercicio durante los fines de semana también puede tener un impacto positivo en la salud mental. Actividades como el senderismo, el yoga o las clases de spinning ofrecen una excelente oportunidad para liberar tensiones acumuladas durante la semana laboral.
La liberación de endorfinas que ocurre durante el ejercicio contribuye a la reducción del estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo y fomentando una mayor sensación de bienestar general.
No obstante, la investigación indica que mientras que el ejercicio de fin de semana puede ser beneficioso, para obtener los máximos beneficios psicológicos, se recomienda una práctica más frecuente durante la semana.
Es importante recordar que la clave para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio de fin de semana es la consistencia y el equilibrio.
Aunque un enfoque de fin de semana puede ser beneficioso, complementarlo con pequeñas dosis de actividad física a lo largo de la semana, como caminar o usar las escaleras en lugar del ascensor, puede ofrecer resultados aún más óptimos para mantener un estilo de vida activo y saludable.
Un estudio en The Journal of the American Medical Association en 2022 sugiere que la acumulación total de actividad física es más importante que la distribución a lo largo de la semana, destacando que los beneficios cardiovasculares se mantienen incluso cuando el ejercicio se concentra en el fin de semana.
