Buen dormir, clave de la salud

El sueño es una de las funciones más importantes de nuestro cuerpo, y sin embargo, muchas personas no logran descansar adecuadamente.

Dormir entre siete y ocho horas por noche es esencial para la salud física y mental. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo y cerebro se ven afectados de diversas maneras, lo que puede reducir nuestra calidad de vida.

La falta de sueño afecta directamente al cerebro. Un descanso insuficiente interfiere con la memoria, la concentración y la capacidad de tomar decisiones.

Además, puede aumentar el riesgo de trastornos emocionales como la ansiedad y la depresión.

A nivel físico, dormir menos de lo recomendado debilita el sistema inmunológico, lo que nos hace más vulnerables a enfermedades, y también puede contribuir al aumento de peso y a problemas cardiovasculares.

Para mejorar la calidad del sueño, es fundamental establecer una rutina relajante antes de acostarse. En el pasado te he dejado algunas ideas. Aquí algunas más:

1. Mantén un horario constante para acostarte y levantarte y así regular tu reloj biológico.
2. Evita pantallas una hora antes de dormir: la luz azul de los dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.Crea un ambiente tranquilo en tu dormitorio. Haz que sea oscuro, silencioso y fresco.
3. Haz ejercicio regularmente para promover un sueño más profundo, pero evita ejercitarte intensamente antes de dormir.
   La joya de la corona sin lugar a dudas puede ser la meditación: la meditación antes de dormir ayuda a relajar la mente, reducir el estrés y mejorar el descanso profundo, permitiendo una restauración física y mental para un mejor bienestar. Si tienes dificultad para dormir apropiadamente trata mi meditación para dormir por dos semanas y verás los resultados.
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