El propósito de esta serie de artículos es proporcionar al lector las herramientas para lograr una vida feliz, saludable y prolongada y recordarle que aunque en la longevidad la herencia es importante, nosotros somos los arquitectos de nuestras vidas y las decisiones que tomemos, van a marcar las pautas de nuestro destino.
Primero queremos iniciar con un chequeo de su conocimiento sobre la longevidad haciéndole estas preguntas:
1. ¿Es usted una persona que no fuma?
2. ¿Usted realiza alguna actividad física con regularidad?
3. ¿Usted consume alcohol con moderación?
4. ¿Ingiere usted de tres a cinco servicios de frutas y vegetales al día?
Si usted contesta No a estas cuatro preguntas, usted tiene 4 veces mayor probabilidad de morir en la próxima década.
Esto fue demostrado en un estudio publicado en 2008 y realizado por el Consejo de Investigación Médica de la Universidad de Cambridge, donde participaron 20,000 sujetos saludables entre los 40 y 79 años y después de ser estudiados por 11 años quedó demostrado que aquellos que tenían un estilo de vida saludable eran efectivamente 14 años más jóvenes que los que tenían una conducta no saludable. Al final se demostró que el no fumar, hacer ejercicio de manera regular, tener un consumo de alcohol moderado e ingerir frutas y vegetales en abundancia, ayuda a tener una vida prolongada.
Siga las instrucciones y usted tendrá, además de una vida saludable, una prolongada. Lo que le recomendamos primero es caminar por lo menos 30 minutos o más por día, de lo contrario, encuentre un programa de ejercicios que le ayude a mejorar su balance, flexibilidad, postura y salud cardiovascular.
Algo importante es mantenerse en peso, lo que significa tener una dieta balanceada, rica en frutas y vegetales, con suficiente vitamina D y que mantenga su peso dentro de los límites normales.
El reducir estrés le va a ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable, a preservar sus funciones cognitivas y tener una sensación de bienestar en sentido general. Utilice el yoga, meditación, mini-vacaciones, tenga un sueño apropiado y otras estrategias para lograr este objetivo.
Si usted es fumador deje de hacerlo, porque el suspenderlo le añade a su vida 10 o más años y el evitar el uso excesivo de alcohol disminuye los riesgos en su salud.
Se estima que el hombre puede consumir dos tragos por día y la mujer uno sin que les cause estragos.
Es fundamental también construir un entramado social amplio. Un sistema de soporte de amigos es invaluable no solamente para luchar con los retos de la vida, sino también para mejorar nuestro accionar diario.
Esto nos puede ayudar además a encontrar un propósito en nuestra vida, algo por lo que queramos levantarnos en la mañana.
Finalmente, sea sensato, use su cinturón de seguridad en el vehículo todo el tiempo, y su casco si va en motor; evite la exposición excesiva al sol y use protector solar, chequéese regularmente con su médico (al menos una vez al año si tiene menos de 70 años y cada 6 meses si tiene más), quien le recomendará las vacunas que debe ponerse y los estudios que deberá realizarse, y lea más, aprenda más que la prescripción funciona.
*Por Rosy Pereyra Ariza
