Consumir electrolitos sin necesitarlos puede ser más perjudicial que beneficioso.
Santo Domingo. En redes sociales y gimnasios, cada vez es más común ver a personas agitando sobres de sales de hidratación en botellas de agua y consumiéndolos como si fueran un complemento diario inofensivo.
Sin embargo, detrás de esta tendencia hay una alerta: “el consumo innecesario de electrolitos puede acarrear más riesgos que beneficios”, advierte la nutrióloga clínica Margaret Franco.
La especialista explicó a El Día los efectos de esta práctica que, si bien parece inocente, puede llegar a ser peligrosa, incluso letal.
“Si no hay pérdida, no hay necesidad de reponer. Consumir electrolitos sin requerimiento médico o físico puede causar hipertensión, taquicardia, fatiga e incluso desencadenar eventos cardiovasculares severos”, señaló.
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¿Qué son los electrolitos y cuándo se necesitan?
Los electrolitos son minerales como el sodio, potasio, calcio, magnesio y fosfato, presentes naturalmente en el cuerpo humano. Junto con el agua y los azúcares, ayudan a regular funciones esenciales como el ritmo cardíaco, la contracción muscular y el equilibrio hídrico. El cuerpo los obtiene principalmente de los alimentos y el agua.
“Los necesitamos cuando hay una pérdida significativa de líquidos y minerales, como en casos de vómitos, diarreas, fiebre alta o sudoración excesiva por ejercicios intensos. Un atleta profesional o alguien que entrena a diario a nivel competitivo puede requerir rehidratación con electrolitos, pero no una persona sedentaria o que va al gimnasio esporádicamente tres veces por semana”, explicó la especialista.
Riesgos del exceso
Según Franco, los síntomas por exceso de electrolitos pueden confundirse con los de su carencia: náuseas, fatiga, confusión mental, mareos, taquicardia e hipertensión.
“Lo curioso es que tanto el déficit como el exceso provocan síntomas similares. Pero en una persona sin antecedentes médicos, el abuso continuo puede convertirla en un paciente hipertenso”, alertó.
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Además, advirtió que el uso rutinario sin supervisión puede alterar la presión arterial e incluso provocar un infarto en personas vulnerables:
“Imagínate alguien sedentario que toma electrolitos todos los días porque lo vio en TikTok. Si no tiene un sistema cardiovascular fuerte, esa estimulación extra puede desencadenar un evento grave”, expresó.
¿Qué dice la OMS?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) no recomienda el consumo habitual de soluciones de rehidratación oral (SRO) o bebidas con electrolitos en personas sanas y sin deshidratación.
Estas fórmulas están diseñadas específicamente para tratar casos de diarrea aguda, especialmente en niños, o para adultos mayores con riesgo de deshidratación severa.
De acuerdo con las directrices de la OMS, su uso debe estar orientado por una necesidad clínica, ya que las SRO contienen proporciones específicas de sodio y glucosa. Consumirlas sin requerimiento puede alterar el equilibrio hidroelectrolítico y causar daño renal o cardiovascular.
Hidratación no es lo mismo que rehidratación
Uno de los errores más frecuentes es confundir ambos conceptos.
“Hidratarse es lo que hacemos a diario con agua para mantener el cuerpo funcionando. Rehidratarse, en cambio, es un proceso terapéutico que se aplica cuando el cuerpo ha perdido líquidos y minerales. Ahí es donde entran los electrolitos, pero siempre con criterio médico”, explicó Franco.
La información como herramienta de prevención
Para la especialista, la clave está en la educación.
“La desinformación es letal. No todo lo que ves en redes es aplicable a tu vida. No sigas modas que pueden comprometer tu salud. Si no tienes pérdida, no repongas lo que no te falta”, sentenció.
“Consulta a un profesional. No tomes electrolitos como si fueran jugo de frutas. Si llevas una dieta equilibrada y tomas suficiente agua, ya estás haciendo lo correcto”, concluyó.
Franco también recordó que más del 60 % del peso corporal humano es agua, por lo que el cuerpo necesita líquidos para funcionar y puede sobrevivir semanas sin alimento, pero solo pocos días sin agua.
“La deshidratación es mucho más peligrosa que la falta de comida”, enfatizó.
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Edili Arias
Periodista egresada de la Universidad O&M, apasionada por escribir sobre niñez, salud e historias humanas. Combina su amor por el periodismo con su afición por los deportes. Madre de dos niños, lo que le aporta una perspectiva cercana y sensible en sus reportajes.
