Menopausia e insomnio: cómo los cambios hormonales afectan el descanso
La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final de su ciclo reproductivo. Sin embargo, esta transición hormonal suele venir acompañada de diversos síntomas, entre los que el insomnio es uno de los más frecuentes.
Según un estudio publicado en Menopause en 2024, entre el 40% y el 69% de las mujeres experimentan alteraciones del sueño durante esta etapa, e incluso algunas comienzan a sufrirlas desde la perimenopausia, mucho antes de su última menstruación.
Causas del insomnio en la menopausia
El insomnio durante la menopausia está estrechamente relacionado con la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona. Estas hormonas no solo regulan el ciclo menstrual, sino que también influyen en el ritmo circadiano, el cual controla los patrones de sueño.
El estrógeno contribuye a mantener la estabilidad del sueño y regula la temperatura corporal. Por su parte, la progesterona tiene un efecto relajante y favorece la producción de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. La disminución de ambas hormonas puede provocar dificultad para conciliar el sueño y despertares nocturnos frecuentes.
Le recomendamos leer: Los factores físicos que alimentan la depresión
Otro síntoma característico de la menopausia que afecta el descanso son los sofocos y sudores nocturnos. Estos episodios de calor repentino pueden interrumpir el sueño varias veces durante la noche, reduciendo su calidad.
Otros factores que alteran el sueño
Además de los cambios hormonales, existen otros factores que pueden contribuir al insomnio en la menopausia:
- Sofocos nocturnos: Son episodios de calor intenso seguidos de sudoración excesiva que pueden durar segundos o minutos, generando despertares frecuentes.
- Apnea del sueño: La menopausia aumenta el riesgo de apnea obstructiva del sueño, un trastorno que provoca pausas en la respiración durante la noche, afectando el descanso. La disminución del estrógeno y el aumento de peso en esta etapa pueden agravar esta condición.
- Estrés y ansiedad: Los cambios emocionales, preocupaciones sobre la salud y responsabilidades adicionales pueden generar estrés y dificultar la conciliación del sueño.
Cómo mejorar el sueño durante la menopausia
A pesar de los desafíos, existen estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso sin necesidad de recurrir exclusivamente a tratamientos médicos:
- Establecer una rutina de sueño: Dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda a regular el ritmo circadiano.
- Crear un ambiente propicio para el descanso: Mantener la habitación fresca, oscura y libre de ruidos favorece el sueño. Usar ropa ligera y ventiladores puede ayudar a mitigar los efectos de los sofocos nocturnos.
- Evitar estimulantes y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden afectar la calidad del sueño y agravar los síntomas de insomnio.
- Realizar ejercicio regularmente: La actividad física ayuda a reducir el estrés y mejora el descanso, pero es recomendable evitar el ejercicio intenso antes de dormir.
- Practicar técnicas de relajación: La meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño.
Cuándo buscar ayuda médica
Si el insomnio persiste y afecta significativamente la calidad de vida, es recomendable consultar a un médico. Existen tratamientos como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), que ha demostrado ser eficaz en mujeres menopáusicas. Además, es importante descartar trastornos como la apnea del sueño, que puede pasar desapercibida en mujeres.
El insomnio en la menopausia es un problema común, pero con las estrategias adecuadas es posible mejorar el descanso y minimizar su impacto en la calidad de vida.
Lea además: Atención, mujer: Estas son las 10 claves para vivir la menopausia saludable
Fuente: Infobae
Etiquetas
Artículos Relacionados
