Medidas para evitar o tratar de no sufrir este mal

Emil Manzur refiere que para evitar el síndrome previo al viaje es importante maximizar las horas del sueño para no acumular “deuda de sueño”.

Si el viaje es al este, debe acostarse más temprano y si es al oeste debe acostarse más tarde. Hay que evitar el alcohol y la cafeína durante el vuelo, además de mantenerse hidratado, si se viaja al este debe intentar dormir durante el vuelo y al oeste, mantenerse despierto, especialmente en viajes que salen en la mañana y en la tarde.

• A la llegada debe: mantener el horario del sueño del lugar del destino o mantener la exposición adecuada de luz ambiental del destino, para ajustar el reloj interno

• Viaje al este; buscar luz brillante temprano en la mañana.

• Viaje al oeste: debe buscar luz en la noche y evitarla en la mañana.
• Puede suplementarse con luz artificial o con el uso de melatonina 5mg; puede iniciarse el día del viaje hasta 4 días luego de llegar al destino, administrada en la noche; debe usarse cuando esté oscuro, 30 minutos antes de acostarse.
•Si se toma en la tarde, avanza el ciclo de sueño.

• Si se toma en la mañana, atrasa el ciclo de sueño.

•Alimentarse de forma usual al horario del lugar de destino, hacer ejercicio.

• Turismo cuando hay luz brillante. o Benzodiacepinas pudieran ser usados para inducir sueño durante el vuelo y luego de la llegada ayudan a regularizar el ciclo circadiano con o sin el uso de la Melatonina oEzopiclona.