Santo Domingo.-Cuando se habla de bienestar, muchas veces se piensa en la alimentación, ejercicio o descanso. Sin embargo, una de las claves menos mencionadas, pero igualmente esenciales, es la capacidad de establecer límites saludables en las relaciones, el trabajo y la familia.
Este concepto, aunque simple, puede ser transformador para la salud emocional, física y mental de las personas, y de acuerdo a Mayo Clinic, los límites en las relaciones no solo fortalecen las conexiones personales, sino que también ayudan a reducir estrés y ansiedad.
Los límites son herramientas poderosas para construir relaciones genuinas y respetuosas.
“Establecer y mantener límites saludables es necesario para la salud y para la salud de sus relaciones”, explica Rich Oswald, psicoterapeuta y psicólogo de Mayo Clinic. Esto implica definir dónde terminan nuestras responsabilidades y empiezan las de los demás, un principio fundamental que la clínica denomina la ‘ley de las relaciones’.
Límites no saludables
Uno de los mayores desafíos para quienes buscan complacer a los demás es la dificultad para decir ‘no’. Este comportamiento, muchas veces originado en experiencias pasadas o creencias culturales, puede llevar a aceptar tareas o responsabilidades que exceden las capacidades de las personas.
Oswald señala que este tipo de patrones puede generar altos niveles de ansiedad al asumir control de las emociones, pensamientos o comportamientos de los demás. Por otro lado, la ausencia de límites también afecta la autoestima.
Cuando el valor propio está condicionado al cumplimiento de expectativas externas, la persona se expone a sentimientos de culpa y agotamiento.
“Los límites son impulsados por nuestra visión de nuestro valor como persona. Su valor no debe basarse en su desempeño”, enfatiza Oswald.
El proceso para definir límites claros y efectivos puede parecer intimidante, especialmente al principio. Sin embargo, Mayo Clinic ofrece pasos concretos para facilitar esta transición:
• Identificar relaciones estresantes: Reflexionar sobre qué interacciones generan ansiedad o hacen sentir maltratado.
• Reconocer creencias falsas: Preguntarse qué experiencias pasadas lo han llevado a sentir culpa o miedo al decir ‘no’.
• Practicar respuestas saludables: Preparar cómo reaccionar ante situaciones que violen su límites. Esto incluye practicar decir ‘no’ de manera amable pero firme.
• Reforzar autoestima: Concentrarse en comportamientos que apoyen una visión positiva de su valor personal, independiente del desempeño o las expectativas ajenas.
Recompensas
— Mayor satisfacción
El esfuerzo inicial de establecer límites saludables trae recompensas significativas, pues quienes lo logran reportan una reducción en el estrés y mayor satisfacción en sus vidas.
