La fruta que debes tomar en la cena para dormir mejor, según expertos

SANTO DOMINGO.- Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, pero muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño. Aunque factores como el estrés y los hábitos de vida influyen en la calidad del descanso, la alimentación también juega un papel clave.

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Según especialistas en nutrición y sueño, consumir ciertas frutas antes de dormir puede favorecer el descanso nocturno.

De acuerdo con la nutricionista clínica Laura Méndez, «la cereza es una de las mejores opciones para mejorar la calidad del sueño, ya que es una fuente natural de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo de sueño-vigilia». Estudios han demostrado que el consumo de cerezas, especialmente en forma de jugo natural, puede aumentar los niveles de melatonina en el organismo y reducir el tiempo necesario para dormirse.

Por su parte, el especialista en medicina del sueño, Dr. Javier Suárez, recomienda el plátano como otra excelente alternativa. «El plátano es rico en magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar los músculos y reducir la tensión, facilitando así un descanso reparador», explica. Además, contiene triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, neurotransmisor que contribuye a la sensación de bienestar y relajación.

Otra fruta destacada por los expertos es el kiwi. Según la dietista especializada en trastornos del sueño, Marta Ríos, «el kiwi es rico en antioxidantes y serotonina, lo que lo convierte en una opción ideal para mejorar la calidad del sueño». Un estudio publicado en la revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition encontró que el consumo de kiwi antes de dormir puede aumentar la duración y la eficiencia del sueño en personas con insomnio.

Además de incorporar estas frutas en la cena, los especialistas aconsejan evitar el consumo de cafeína, comidas pesadas y bebidas alcohólicas antes de dormir. También sugieren establecer una rutina nocturna relajante y reducir el uso de dispositivos electrónicos para favorecer un descanso óptimo.

En conclusión, incluir cerezas, plátanos o kiwis en la dieta nocturna puede ser una estrategia natural y efectiva para mejorar el sueño. Como señala la nutricionista Laura Méndez, «una alimentación equilibrada y hábitos saludables son claves para lograr un descanso reparador y mejorar la calidad de vida».

Fuente: INFOBAE