Correr es una de las formas más populares y costo-efectiva de ejercicios aeróbicos, a pesar del auge que tienen los gimnasios y los equipos estacionarios de bajo impacto como las elípticas y caminadoras automáticas.
Se estima que en los Estados Unidos alrededor de 30 millones de personas corren de manera regular. Es obvio!, no hay necesidad de inversión cuantiosa, puede ser hecho a solas, no se requiere habilidades excepcionales, puede hacerse donde lo desee y es de bajo costo, pues no requiere equipos especiales más allá de unos calzados adecuados.
Sin embargo cuando aparecen errores en el entrenamiento, fallas en la mecánica de correr, mala elección del calzado o equipamiento, podrían ocurrir lesiones. El doctor Francisco Bentz Brugal, jefe del Departamento de Medicina Física y Rehabilitación del Centro de Diagnóstico, Medicina Avanzada y Telemedicina (Cedimat), explica que los factores que influyen en que un corredor se lesione se pueden dividir en dos tipos, como los factores intrínsecos y los factores extrínsecos.
Errores más comunes
Destacó que los errores en el entrenamiento, los cuales cuentan dentro de los factores extrínsecos, son los más comunes, pero también existen las superficies inadecuadas para correr y la mala selección de calzado .
Entre los errores que hacen a un corredor más susceptible para lesionarse están los periodos largos de alta intensidad de entrenamiento sin periodos adecuados de descanso, cambios abruptos en la distancia, entrenamiento repetitivo en subidas sin descanso adecuado y sesiones de entrenamiento esforzadas para maratones y competencias. Dijo que el bajar y subir cuestas continuamente puede ser también factor extrínseco que contribuya a lesionarse.
Ejercicio difícil
Bentz Brugal explicó que cuando se corre bajando una cuesta se aumenta la flexión de las rodillas, lo cual hace que aumenten las fuerzas patelo-femorales y haciendo como blanco de recepción de las fuerzas al aparato de extensión de la rodilla, pudiendo esto causar dolor en la parte anterior de las rodillas y especialmente el síndrome de la fricción de la banda ileo-tibial, que es el resultado de la corrida excesiva en “bajadas”.
“Correr en subidas en demasía afecta al corredor en los tendones aquileos, pudiendo inflamarlos hasta una tendinopatia o producir la frecuente y conocida fascitis plantar. El correr en superficies duras aumenta el impacto articular o shock mecánico que puede sobrecargar las articulaciones tendones que están envueltos en el acto de correr y aumentar el riesgo de lesionarse”, apuntó.
Cuando hay lesiones
Los factores intrínsecos de la lesión se pueden a su vez subdividir en básicos, primarios y secundarios. Los factores básicos incluyen el género, edad, crecimiento, peso y altura. Los factores primarios son los alineamientos óseos, las variaciones estructurales, el condicionamiento muscular (fuerza, elasticidad, coordinación neuromuscular y la laxitud de los ligamentos).
Los secundarios o adquiridos son los desbalances musculares, factores mecánicos, y lesiones previas y recurrentes. El galeno manifestó que la parte anatómica que más se lesiona en los corredores es la rodilla, la cual aproximadamente es responsable de un 30% a un 50% de todas las lesiones en corredores.
En ella son muy frecuentes los problemas femoro-patelares de alineamiento, las lastimaduras o desgarros de los músculos isquio-tibiales también son frecuentes, la pierna , los tobillos y los pies también son zonas afectadas con frecuencia por lesiones en los Estados Unidos al menos el 50% de los corredores ha sufrido alguna vez alguna lesión por “torcedura” también llamados esguinces.
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