¿Cuánto debe pesar la mochila de un niño? Claves para evitar dolores y lesiones en el regreso a clases

Con el regreso a clases, las mochilas vuelven a convertirse en parte del uniforme diario de miles de estudiantes. Libros, cuadernos, dispositivos electrónicos, loncheras y otros útiles pueden convertirlas en una carga considerable para niños y adolescentes, por lo que su peso y la forma en que se utilizan merecen la atención de los padres.

Una mochila demasiado pesada o mal ajustada puede provocar molestias en la espalda, el cuello y los hombros. La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda que la mochila no supere el 15 % del peso corporal del niño.

Esto significa que un estudiante que pesa 30 kilogramos debería llevar una mochila de no más de 4.5 kilogramos. Para uno de 40 kilogramos, el límite sería de unos 6 kilogramos.

La recomendación de mantener la carga cercana al 10 % del peso corporal también ha sido respaldada por investigaciones que encontraron una asociación entre mochilas relativamente más pesadas y reportes de dolor. Un estudio citado por la AAP encontró que casi la mitad de los estudiantes evaluados reportó algún tipo de dolor y que quienes tenían una mayor proporción de peso en la mochila presentaban más molestias.

No solo importa cuánto pesa

El problema no está únicamente en los kilos. La manera de llevar la mochila también puede aumentar la tensión sobre el cuerpo.

Los especialistas aconsejan que los niños utilicen las dos correas de los hombros, en lugar de cargarla sobre un solo lado. Las correas deben ser anchas, acolchadas y ajustables, mientras que la mochila debe quedar cerca de la espalda y correctamente acomodada.

También es recomendable colocar los objetos más pesados cerca de la espalda y utilizar los diferentes compartimentos para distribuir mejor la carga. Revisar la mochila semanalmente permite retirar papeles, juguetes, libros u otros objetos que el estudiante ya no necesite.

Una señal de alerta: cuando el niño se inclina hacia adelante

Una de las señales más evidentes de que la mochila está demasiado pesada es que el estudiante tenga que inclinar el cuerpo hacia adelante para poder soportarla.

También debe prestarse atención si aparecen dolores recurrentes en la espalda, cuello u hombros relacionados con el uso de la mochila. La AAP señala que, aunque no se ha demostrado que las mochilas causen escoliosis o problemas permanentes de espalda, utilizarlas incorrectamente puede generar dolor y tensión muscular.

Una mochila adecuada empieza por su tamaño

Una mochila más grande no necesariamente es una mejor opción. De acuerdo con la AAP, debe ser proporcional a la estatura del niño y contar con dos correas acolchadas, espalda acolchada y, cuando sea posible, correas para el pecho o la cintura que ayuden a distribuir la carga.

En los casos en que el centro educativo lo permita y el estudiante tenga que transportar una cantidad considerable de libros, una mochila con ruedas puede ser una alternativa, aunque también debe tomarse en cuenta que el niño tendrá que levantarla para subir escaleras o superar otros obstáculos.

El regreso a clases también es una oportunidad para revisar la mochila

Antes de que comiencen las clases, los padres pueden pesar la mochila junto con todos los útiles que el niño llevará diariamente. La operación es sencilla: el peso de la mochila no debería superar aproximadamente el 15 % del peso corporal del estudiante.

Más que llenar la mochila hasta aprovechar cada espacio disponible, la recomendación es llevar únicamente lo necesario. Unos minutos de revisión cada semana pueden ayudar a reducir una carga innecesaria y prevenir molestias durante la jornada escolar.

En el regreso a clases, cuidar el peso de la mochila es también cuidar la espalda de los niños.