Agotamiento emocional: pautas para reducir los sentimientos que abruman

SANTO DOMINGO.-Ver noticias de televisión o abrir un periódico para enterarte de los acontecimientos locales y mundiales puede generar fuertes emociones y factores de estrés..

Además del malestar social que ocurre en todo el mundo, usted puede enfrentar desafíos personales de un trabajo de alta presión, estrés financiero, de ser un cuidador, con el cuidado de los niños, duelo por la muerte de alguien, o de una enfermedad crónica.

Según Jolene Hanson, asistente social, psiquiatra y psicóloga del Sistema de Salud de Mayo Clinic, las personas quizás se pregunten qué viene a continuación o qué más puede soportar.

Destaca que con la sensación de luchas incesantes, usted puede comenzar a sentirse mal y enojarse, además de tener dificultades para concentrarse y comenzar a tener una falta de motivación.

Es posible que usted ni siquiera sepa qué está causando estos sentimientos y puede sentirse atrapado o paralizado. Afirma que si es así “usted está emocionalmente agotado”.

Al definir qué es el agotamiento emocional, describe que es cuando el estrés de eventos adversos o desafiantes en la vida ocurre continuamente y puede sentirse emocionalmente desgastado y agotado. Agrega: “Esto se llama agotamiento emocional. Para la mayoría de las personas, este tiende a acumularse lentamente con el tiempo, pero el agotamiento emocional incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento”.

La experta explica que los síntomas emocionales incluyen: ansiedad, apatía, depresión, sentirse sin esperanza, sentirse impotente o atrapado, irritabilidad, falta de enfoque u olvido, falta de motivación, pensamiento negativo, nerviosismo y lloro. Mientras que los síntomas físicos incluyen: fatiga, dolores de cabeza, falta de apetito, náuseas o dolor de estómago, sueño de mala calidad y dolor muscular o tensión muscular. Siguió diciendo que los síntomas de rendimiento incluyen: dificultad para completar tareas diarias debido a responsabilidades, incumplimiento de los plazos, aumento de las ausencias aislamiento o fuga, menor compromiso en el ambiente de trabajo y ejecución de las tareas de trabajo de manera más lenta.
Factores de estrés
Al hablar de la forma en que se trata expresa que se debe reconocer los factores de estrés que usted puede minimizar o eliminar. “Cuando usted no puede cambiar un factor de estrés porque está fuera de su control, es crucial concentrarse en el momento presente. En el presente, se están produciendo muchos eventos neutrales o positivos. Cuando usted enfoca en este tipo de eventos, le da una perspectiva de lo que sucede a su alrededor, esto le permite cambiar su enfoque lejos de los factores de estrés”, apunta Hanson.
La psiquiatra asegura que su cuerpo a menudo interpreta el estrés como una amenaza para la supervivencia. Cuando esto sucede, su cerebro libera hormonas del estrés en todo su cuerpo, lo que contribuye aún más a su experiencia de agotamiento emocional.

Reducir agotamiento

— Estrategias
La OMS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada semanalmente, tener una dieta saludable y equilibrada e identificar y desafiar los pensamientos inútiles.