Actividad física debe ser segura para el corazón

Retomar. Actividad física después de periodo de inactividad puede ser un reto para el corazón. Consejos. Cinco tips.

SANTO DOMINGO.-Muchas personas, por motivos como el trabajo de oficina, el clima, las vacaciones o cambios de rutina, pasan largos períodos con poca actividad física.

Al retomar actividades más exigentes, es vital hacerlo con precaución, especialmente para cuidar la salud del corazón.

Gosia Wamil, cardióloga en Mayo Clinic Healthcare en Londres, ofrece cinco recomendaciones clave para reactivarse de forma segura después de una etapa más sedentaria.

1. Retome la actividad física de forma gradual.
   La galena explica que si ha estado inactivo por un tiempo, no comience directamente con tareas exigentes. “Inicie con caminatas suaves o ejercicios de estiramiento, e incremente la intensidad poco a poco. Esto reduce el riesgo de lesiones o un estrés súbito para el corazón”, apunta.
2. Caliente antes y relájese después. “Ya sea que esté arreglando el jardín o caminando, dedique de 5 a 10 minutos a calentar los músculos y el corazón,” dice. “Al finalizar, haga ejercicios de relajación para volver al ritmo normal y evitar mareos o caídas de presión”.
3. Escuche a su cuerpo y atienda cualquier señal de advertencia. “Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o palpitaciones, deténgase y busque atención médica,” aconseja. Destaca que estos síntomas podrían indicar un problema cardíaco, especialmente si no ha estado activo en mucho tiempo.
4. Manténgase hidratado y use ropa adecuada. “La deshidratación y el exceso de calor pueden forzar al corazón, sobre todo en personas mayores,” explica la doctora Wamil. Finalmente aconseja vestirse con ropa ligera o en capas que pueda ajustar según la temperatura y beba agua con frecuencia, aunque no sienta sed.

Los vulnerables

— El último consejo

5. Consulte a su médico si tiene factores de riesgo o una condición cardíaca. “Quienes tienen hipertensión, diabetes o antecedentes cardíacos deben hablar con su médico antes de realizar actividades físicas exigentes”, advierte.