Durante mi ejercicio profesional, me he dado cuenta que una de las grande preocupaciones de la población que yo atiendo es saber si están perdiendo la memoria o si están desarrollando una demencia.
Esto me ha motivado a escribir una serie de artículos que pueden orientar a la población general sobre cómo mejorar y preservar esa memoria que nos preocupa tanto.
Existe en nuestro país un refrán que dice: “cotorra vieja no aprende a hablar”, pero cuando se trata del cerebro, eso no es verdad.
El cerebro humano tiene una increíble habilidad para adaptarse y cambiar aun en la vejez. Al momento de alcanzar la edad adulta, nuestro cerebro ha desarrollado millones de vías neurales que nos ayudan a procesar y recolectar información rápidamente, resolver problemas familiares y ejecutar actividades usuales con un mínimo esfuerzo, pero debemos continuar estimulándolo para que siga creciendo y desarrollándose.
Así que como decía un profesor nuestro en Londres, “don’t use it, you’ll loose it”, es decir, si no lo usas, lo pierdes.
Les sugerimos entonces estas 8 pautas que los ayudarán a alcanzar esa meta:
1. Ejercite su cerebro aprendiendo algo nuevo, sin importar cuán demandante sea la actividad, lo importante es que sea una actividad que usted nunca antes había realizado y que le mantenga aprendiendo.
2. Ejercítese físicamente, que esto aumenta el oxígeno en su cerebro y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes o la hipertensión, además de que el ejercicio estimula el factor de crecimiento y crea conexiones neurológicas nuevas.
3. Duerma 7 a 8 horas por día, de lo contrario memoria, creatividad, habilidades para resolver problemas y la capacidad para el pensamiento crítico estarán comprometidos.
4. Saque tiempo para sus amigos.
5. No se estrese, porque el estrés crónico destruye las células cerebrales y se ha ligado a la pérdida de memoria.
6. Ríase. La risa envuelve múltiples regiones en su cerebro.
7. Tenga una dieta saludable, las frutas, vegetales, nueces o pescados grasosos como salmón, tuna, sardinas, que tienen alto contenido de omega 3.
8. Identifique y trate problemas de salud. Conocidas causas tratables de demencia son los problemas de tiroides y las deficiencias vitamínicas.
*Por Rosy Pereyra Ariza
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