Siete consejos esenciales para cuidar tu salud en verano

El verano es ideal para disfrutar al aire libre, pero también puede afectar tu salud si no tomas precauciones, como las recomendaciones de la doctora Comas.

Santo Domingo.- El verano trae consigo días soleados, vacaciones y actividades al aire libre, pero también representa un riesgo para la salud si no se toman las precauciones adecuadas, ya que las altas temperaturas pueden provocar desde deshidratación hasta enfermedades más graves como golpes de calor o infecciones virales.

La doctora Isaura Comas, especialista en salud y nutrición, comparte siete recomendaciones clave para mantenerte sano durante el verano y disfrutar la temporada de forma segura.

1. Mantente bien hidratado

Beber suficiente agua es fundamental durante los días calurosos. Se recomienda consumir entre 2 y 3 litros de agua al día, especialmente si tienes condiciones como hipertensión o enfermedades cardíacas. La hidratación adecuada previene síntomas como fatiga, mareos o desmayos.

2. Opta por una alimentación ligera y fresca

Durante el verano, el cuerpo necesita comidas que no sobrecarguen el sistema digestivo. Prioriza frutas, ensaladas, vegetales crudos y alimentos frescos. Evita comidas pesadas que puedan dañarse con el calor o provocar malestares digestivos.

3. Usa ropa adecuada para el calor

Elige ropa de algodón, ligera y de colores claros. Este tipo de vestimenta permite que la piel respire, ayuda a regular la temperatura corporal y evita el sobrecalentamiento. También es importante utilizar accesorios como sombreros o gafas de sol.

4. Evita el sol en horas de alta radiación

Evita la exposición solar entre las 11:00 a. m. y las 4:00 p. m., cuando los rayos ultravioleta (UV) son más intensos. Busca sombra, permanece en lugares frescos y aplica protector solar con factor de protección alto (SPF 30 o más).

5. Protégete de los mosquitos y virus estacionales

El verano también trae un aumento en enfermedades como el dengue, la gripe o la conjuntivitis. Usa repelente de insectos, especialmente al amanecer y al atardecer. Mantén las ventanas protegidas con mosquiteros y elimina recipientes con agua estancada.

6. Refuerza tu higiene personal

Bañarse con frecuencia, secar bien la piel y usar ropa limpia ayuda a prevenir infecciones cutáneas como hongos o dermatitis. También evita el mal olor causado por el sudor acumulado en zonas húmedas del cuerpo.

7. Realiza actividad física en horarios adecuados

El ejercicio es importante, pero debe hacerse con precaución en verano. Realiza actividades como caminar, trotar o montar bicicleta en horas frescas, como temprano en la mañana o al anochecer. Evita esfuerzos intensos bajo el sol directo.

El descanso también es salud

Además de estas recomendaciones, la doctora Comas resalta la importancia del descanso: dormir entre 6 y 8 horas diarias ayuda a recuperar energía y fortalecer el sistema inmunológico.

“Lo importante es mantener una buena relación con el agua y la alimentación. En épocas de calor extremo, tu cuerpo experimenta cambios que pueden ir desde malestares leves como náuseas o fatiga, hasta condiciones como la hipertensión”, explica la especialista.

Indomet pronostica temperaturas calurosas y sensación térmica elevada

El Instituto Dominicano de Meteorología (Indomet) pronostica temperaturas calurosas y sensación térmica elevada, las cuales persistirán debido a la época del año, la presencia de polvo del Sahara y la incidencia de un sistema anticiclónico.