La clave para vencer la distracción y volver a enfocarse sin estrés
Santo Domingo.-Si sientes que la mente se dispersa, que la lista de pendientes no avanza y que la motivación desaparece, no está solo en el mundo, ya que la falta de concentración y el agotamiento mental afectan a millones de personas.
Hay acciones simples que pueden ayudar a recuperar el enfoque y la energía en momentos así, recomendadas por el doctor Robert Wilfahrt, médico de familia en Mayo Clinic.
El especialista promueve una técnica práctica que consiste en incorporar pequeñas pausas con actividades que estimulen el bienestar, reduzcan la ansiedad y activen la motivación, que nombró como ‘menú de dopamina’.
¿Qué es un menú de dopamina? Wilfahrt lo explica de la siguiente manera: “Un menú de dopamina es una reformulación de lo que los psicólogos llamaban activación conductual. Básicamente, son acciones simples que lo ayudan a actuar en favor de su bienestar, en lugar de quedarse paralizado ante lo que no tiene ganas de hacer”.
Estrategia diferente
En otras palabras, afirma el doctor, “no siempre la mejor respuesta a una tarea difícil es insistir. A veces, la solución es hacer una pausa breve, recargar energías y volver con más enfoque”.
¿Por qué funciona? Afirma que la clave está en la dopamina, un neurotransmisor que influye en la motivación, el estado de ánimo y la sensación de recompensa. Aunque las redes sociales brindan una estimulación rápida, el objetivo del menú es lograr un efecto positivo más saludable y duradero.
Rayos de felicidad
¿Qué actividades puede incluir? Las opciones del doctor Wilfahrt son sencillas, pero efectivas:
• Dar un paseo corto.
- Escuchar una canción favorita o que brinde alegría.
- Prepararse un café o té.
- Acariciar a su mascota.
- Puede encender una vela aromática.
• Llamar a un ser querido.
Corta y placentera
“El truco está en que la actividad sea corta y placentera”, subraya Wilfahrt, “incluso puede añadir un temporizador con un tiempo inusual, como 13 minutos y 17 segundos, para evitar que la pausa se alargue demasiado”.¿Cuándo aplicarlo?
Especialmente cuando siente que la motivación se desploma o que está cayendo en la procrastinación. Este enfoque no sólo rompe el ciclo de ansiedad y culpa, también mejora la gestión de la energía y la resiliencia emocional.
Aunque surgió como herramienta útil para personas con TDAH, el especialista asegura que cualquiera puede beneficiarse.
Acción
— Gestión de energía
“Todos necesitamos aprender a gestionar mejor nuestra energía. Quedarse sentado forzando una idea no es saludable para nadie”.
