A partir de los 30 años, el cuerpo comienza a perder masa muscular de forma gradual, un proceso conocido como sarcopenia. Esta pérdida afecta la fuerza, movilidad y calidad de vida, y se intensifica con la inactividad física y una dieta deficiente en proteínas.
Para contrarrestar este fenómeno, la leucina, un aminoácido esencial, juega un papel fundamental en la construcción y mantenimiento de los músculos. Según u artiulos publicado en el portal de Infobae.
La leucina actúa como un "interruptor" que activa la síntesis de proteínas musculares después de las comidas, siendo crucial para prevenir la sarcopenia cuando se combina con ejercicio, especialmente entrenamiento de fuerza. Se recomienda que cada comida principal aporte entre 2 y 5 gramos de leucina, acompañados de 25 a 30 gramos de proteínas de buena calidad.
TAMBIEN PUEDES LEER< ¿Cuántas veces al día se puede tomar vinagre de manzana?
Fuentes alimenticias de leucina incluyen carnes magras, huevos, lácteos, y algunos alimentos vegetales como la soja y la quinoa, aunque en menor concentración. Los suplementos de leucina pueden ser útiles en casos específicos, pero no deben reemplazar una dieta equilibrada.
Adoptar un enfoque integral que combine alimentación adecuada y ejercicio es clave para frenar la pérdida muscular con el tiempo, garantizando un envejecimiento más saludable y autónomo.
